na plecy stosuje 1.podciaganie 2.wioslowania sztanga 3.wioslowanie sztangielka 4.MC czy 2 i 3 jest to dublowanie? mozna dorzucic do tego wyciag gorny do klatki?
dobrze rozpisane - niech inni biorą z Ciebie przyklad dorzucilbym cos do treningow pleców: wyciag gorny lub dolny ; bo troche malo (ew.jak nie masz wyciagow to inną odmiane wioslowania) rosnij:)
ZAMIAST : - MC Rampa 5 - Podciąganie nachwytem 5s MAX - Wiosło półsztangą 4 x 10-8 (takie wioslo poniewaz nigdy go nie robilem przez 2,5 roku przygody z silka) - Wyciag gorny 1seria 10x lepiej MC rampa 5 podciaganie 4serie MAX wioslo sztanga podchwytem do brzucha 3s wioslo polsztanga 3s? Dzieki.
Trening wtorek klata + bic klatka plaska 8x5 skosna do gory 8x5 skosna w dol 3x8 rozpietki na bramce 10-10-10 klate opracowal mi koles ktory zdobyl mp w kulturystyce biceps sztangielki chwyt mlotkowy z przekreceniam ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 10-6 gryf prosty - 4 serie 10-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PULL A -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 4x12 -ściaganie linka wyciąg górny jednorącz 4x15 -pull face 4x15 -uginanie w lezeniu na lawce 4x12 +dropp -uginanie nachwyt sztanga Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 04.07.18 DT PULL A -podciąganie na drążku 5x5 obecnie 5 serii po 5 powtorzen z doczepionym 10kg -wiosłowanie sztangą 4x12 70kg w serii -ściaganie linka wyciąg górny jednorącz 4x15 -pull face 4x15 -uginanie nachwyt sztanga 4x12 -uginanie w lezeniu na lawce 4x12 +dropp Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: [...]
No, zrobiłem sobie spokój, drugi dzień w łóżku leżę Na pokrzepienie serca - jeśli wszystko dobrze pójdzie, będę miał ławkę, stojaki wielopoziomowe, wyciąg górny i dolny, modlitewnik, prasę do nóg - wszystko z Marbo Hurra!
[...] nóg na maszynie w siadzie-4s Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem-4s Sobota(plecy, triceps) Podciąganie sztangielki w opadzie-po 4s na rękę Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki-4s Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku-4s Rozpiętki odwrotne-4 serie Prostowanie ramion zza głowy (2 ręce)-4s Prostowanie ramion zza głowy [...]
[...] forum znalazłem inne plany troszkę go zmieniłem i daje do oceny A Nogi: - Przysiady 3x8 - Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Czy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] -łydki 4x6-12wspiecia na palce wspiecia na piety 2.Plecy -wiosłowanie 4x6-12sztanga -przenoszenie sztangi 4x6-12podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt i jako pierwsze cw -wyciąg górny 4x8-12martwy ciag 3.Przedramie -sztanga nachwytem 3x6-12 -nadgarstkami z tyłu 3x6-12 ktoś został pominięty? to wyjść z tego tematu, nie zaśmiecać i nauczyć się [...]
[...] : Masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : sezonowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka,hantle,sztnga,wyciąg górny,maszyna do nóg Dieta : Jeszcze nie układałem Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Do tego w dni nie treningowe brzuch i tu [...]
[...] na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, wyciąg górny, prasa do nóg Dieta : poprostu staram się jeść dużo nie mam za bardzo środków jak i czasu.. poprostu jem to co mama zrobi... śniadanie to zazwyczaj bułki..obiad [...]